Vuelta al cole saludable: cómo afrontar la vuelta a la rutina en familia
Septiembre no significa únicamente volver al colegio, al instituto o al trabajo. También supone recuperar horarios, reorganizar rutinas, reducir el tiempo de ocio y volver a convivir con obligaciones que durante el verano habían quedado en un segundo plano. Y ese cambio no siempre es sencillo o rápido. De hecho, una de las claves está precisamente en no esperar que la adaptación sea inmediata: volver a la rutina no consiste en hacerlo todo perfecto desde el primer día, sino en facilitar que niños/as, adolescentes y familias puedan reajustarse progresivamente.
Durante estos primeros días es habitual que algunas familias noten más cansancio, irritabilidad, nerviosismo o pequeños conflictos en casa, especialmente cuando llega el momento de volver a madrugar, limitar las pantallas o recuperar los horarios habituales.
Estos cambios pueden formar parte del propio proceso de adaptación, especialmente durante los primeros días. Más que alarmarnos ante una emoción concreta, resulta importante observar su intensidad, cuánto se mantiene y hasta qué punto interfiere en el día a día.
Pero, ¿qué entra dentro de una adaptación normal? ¿Cuánto tiempo puede durar? ¿Cómo podemos acompañar a niños y adolescentes sin convertir la vuelta a la rutina en una fuente constante de discusiones?
Nuestra psicóloga Eva María Rodríguez Vicente, especialista en psicología infantil y adolescente de VITEI Psicología, aborda estas cuestiones en su entrevista en COPE Ferrol sobre la vuelta a las aulas.
Vuelta al cole, emociones y nuevas rutinas
La vuelta a las aulas implica muchos cambios a la vez: sueño, horarios, nuevas exigencias académicas, relaciones sociales, actividades extraescolares y, en algunos casos, incluso un cambio de colegio o instituto.
Por eso, además de preparar material escolar y organizar agendas, también es importante prestar atención a cómo están viviendo emocionalmente niños/as y adolescentes esta transición. Escuchar cómo están viviendo esta vuelta, sin minimizar lo que sienten pero tampoco anticipar que necesariamente va a ser difícil, permite acompañar desde un lugar más equilibrado.
No existe una única forma de afrontar estas semanas ni todos los pequeños/as necesitan lo mismo. Precisamente por eso resulta importante entender qué está ocurriendo antes de centrarnos únicamente en corregir conductas o recuperar horarios.
Sobre cuánto puede durar este proceso y qué podemos hacer como adultos, Eva María profundiza en las claves psicológicas para gestionar la vuelta al colegio que comparte en COPE.
Pantallas, límites y conflictos familiares
Uno de los grandes retos después del verano suele aparecer con el móvil, las redes sociales, los videojuegos y el cambio de horarios.
¿Cómo recuperar límites después de semanas de mayor flexibilidad? ¿Es mejor hacerlo de golpe o progresivamente? ¿Hasta qué punto debemos negociar con los adolescentes?
Son preguntas que se repiten cada septiembre en muchas familias y que no siempre tienen una respuesta tan sencilla como “poner normas”. Uno de los puntos importantes es evitar que los límites aparezcan únicamente en mitad del conflicto. Tener acuerdos claros sobre horarios y uso de dispositivos facilita que la norma sea más previsible y reduce parte de la negociación diaria.
La manera en la que introducimos esos cambios, la edad del niño/a o adolescente y la dinámica que existe en casa pueden marcar importantes diferencias. En la adolescencia, además, poner límites y escuchar no son estrategias incompatibles: se puede mantener una norma mientras se explica, se conversa y se adapta a la edad y al momento evolutivo.
Y conviene recordar que los adultos también funcionan como modelo: resulta difícil transmitir un uso equilibrado de la tecnología si las pantallas ocupan constantemente los espacios compartidos en casa.
¿Y cuando volver al colegio genera miedo?
Para algunos niños/as y adolescentes, septiembre significa también enfrentarse a un centro nuevo, una clase diferente, nuevas relaciones o la presión por volver a encajar.
En estos casos, acompañar no significa evitar todo aquello que genera inseguridad. Validar el miedo y, al mismo tiempo, ayudar a afrontar progresivamente la situación puede ser más útil que intentar eliminarla o resolverla por ellos.
Detrás de un “no quiero ir”, una mayor irritabilidad o ciertos cambios de comportamiento pueden existir motivos muy diferentes. Saber cuándo estamos ante un proceso de adaptación esperable y cuándo conviene prestar más atención es otra de las cuestiones que se abordan. La diferencia suele estar en observar la evolución: no es lo mismo cierta inquietud ante un comienzo nuevo que un malestar intenso, persistente o que empieza a afectar de manera significativa al sueño, al estado de ánimo o al funcionamiento cotidiano.
Y la adaptación no termina al salir del colegio. En septiembre también vuelven las extraescolares, los deberes y las agendas llenas. Estas actividades pueden ser muy positivas, pero también es importante preservar tiempo para descansar, jugar, relacionarse y, sencillamente, no tener cada hora del día programada.
Las claves de nuestra psicóloga Eva María Rodríguez en COPE Ferrol
En su intervención, nuestra psicóloga aborda algunas de las dudas que más se repiten entre las familias durante estas fechas:
- qué cambios emocionales pueden aparecer con la vuelta al cole;
- cuánto puede durar el periodo de adaptación;
- cómo recuperar horarios y rutinas;
- cómo gestionar los límites con las pantallas;
- cómo acompañar el miedo ante un nuevo colegio o instituto;
- qué papel pueden tener padres y educadores;
- y cómo organizar las actividades extraescolares sin sobrecargar.
Más que ofrecer recetas universales, se trata de entender qué necesita cada niño/a o adolescente y cómo podemos acompañar este periodo de cambio de una manera más saludable.
Si estás atravesando ahora mismo esta etapa en casa, puedes leer todas las recomendaciones y respuestas en la entrevista publicada por COPE: Estas son las claves para gestionar la vuelta a las aulas sin conflictos familiares
Psicología infantil y adolescente en Ferrol y Narón
En VITEI Psicología trabajamos con niños, adolescentes, adultos y familias desde una mirada cercana, rigurosa y adaptada a las necesidades de cada persona.
Y también creemos que es importante recordar algo: no tenemos por qué saber siempre cómo actuar, qué decir o cuál es la mejor manera de afrontar una situación concreta. Cuando algo nos preocupa, se mantiene en el tiempo o sentimos que no sabemos cómo acompañarlo, pedir orientación profesional puede ayudarnos a comprender mejor qué está ocurriendo y a encontrar estrategias ajustadas a cada niño, adolescente y familia.
Para eso también estamos los profesionales de la psicología: para acompañar, orientar y ofrecer herramientas cuando necesitamos una mirada especializada.
En VITEI no solo intervenimos cuando aparece una dificultad. Apostamos también por una psicología preventiva, que permita comprender, anticiparse y adquirir conocimientos y recursos útiles para afrontar las distintas etapas de la vida, dentro y fuera de la consulta.
Si necesitas orientación o acompañamiento psicológico, puedes contactar con nuestro equipo de psicólogos/as en Ferrol y Narón.